Afbeelding
Verhaal
1 januari 2024
3 tips om je goede voornemens dit jaar wél te halen
Een nieuw jaar met nieuwe kansen staat voor de deur en daar horen vaak goede voornemens bij. Heb jij (weer) plannen voor het nieuwe jaar? Wat wil je graag veranderen in het nieuwe jaar? Gezonder eten, duurzame kleding kopen of milieubewuster leven? 1 januari wordt vaak gezien als hét startschot om je leven te beteren en te werken aan je gestelde doelen. Dus hierbij een aantal tips om jouw goede voornemens dit jaar wél haalbaar te maken.
Waar komen die goede voornemens eigenlijk vandaan? Oorspronkelijk komen goede voornemens uit Babylon. Ongeveer 4000 jaar geleden begonnen de Babyloniërs met het terugbrengen van geleende spullen en het afbetalen van schulden. Er is dus niets nieuws onder de zon. Maar waarom lukken goede voornemens zo vaak niet? En wat hebben we nodig om dit jaar (of eigenlijk nu) wél te veranderen?
Goede voornemens onmogelijk?
De Amerikaanse onderzoeker John C. Norcross van de University of Scranton deed jarenlang onderzoek naar goede voornemens. Van alle mensen die beginnen met goede voornemens, zo stelt hij vast, houdt twee derde het nieuwe gedrag slechts een maand vol. Na drie maanden stopte de helft en na twee jaar blijkt dat nog maar één op de vijf mensen de gedragsverandering heeft doorgezet. Zijn goede voornemens op voorhand al bijna onmogelijk vol te houden?
De mensen om je heen moeten je supporten en jou helpen jouw doel te bereiken.
Hoe je jouw doelen wél haalt
Gedragswetenschapper Ben Tiggelaar beschrijft in zijn boek de Ladder wat er nodig is om daadwerkelijk je gedrag te veranderen. ‘Als we iets willen veranderen in ons leven, werkt dat altijd ongeveer op dezelfde manier.’, vertelde hij tijdens the Justice Conference 2018. ‘Allereerst stellen we een doel. Vervolgens vragen we ons af: hoe komen we daar? Welk concreet gedrag is nodig? Echter dat gedrag komt niet zomaar. We denken vaak dat wanneer we weten wat we willen en we onszelf echt iets voornemen, dat het dan ook gaat gebeuren. Maar we weten allemaal dat het zo niet werkt.’, vertelt Ben Tiggelaar. ‘Wij hebben support nodig. De mensen om je heen moeten je supporten en jou helpen jouw doel te bereiken.’
Drie tips om vandaag nog te veranderen
Ben Tiggelaar geeft in zijn talk drie concrete tips mee om echt te veranderen (en dus dit keer wel die goede voornemens vol te houden).
1. Doel stellen (en leren, leren, leren)
Stel allereerst een doel voor jezelf. Waar wil je naar toe? Realiseer je dat je aan iets nieuws gaat beginnen en dus zul je in het begin vooral moeten leren. Dat hoort er nou eenmaal bij. Raak dus niet ontmoedigd als het nog niet gaat zoals je wilt, het is een proces en daar hoort vallen en opstaan bij.
2. Formuleer je gedrag
Je hebt een doel gesteld, maar om je voornemen daadwerkelijk uit te voeren zul je je gedrag moeten aanpassen. Formuleer hoe je gedrag er concreet uit gaat zien. Wil je bewustere keuzes maken op het gebied van vlees eten? Maak dan concreet hoe je je gedrag gaat invullen. Bijvoorbeeld: Ik eet maximaal twee keer per week vlees.
3. Vertel het de mensen om je heen
Maar hoe zorg je er nou voor dat je daadwerkelijk gaat veranderen? De support van je omgeving kan hierbij helpen. Om even bij het voorbeeld te blijven van bewust eten: Vertel de mensen met wie je woont of die dichtbij je staan dat je minder vlees wilt eten en dat dit concreet inhoudt dat je maximaal twee keer per week vlees eet. Jouw omgeving kan je aanspreken als je toch de verkeerde keuze neigt te maken, of herinneren je aan jouw geformuleerde doel. Je staat er echt niet helemaal alleen voor!
Dus: stel een doel, maak je gedrag concreet en bovenal: vertel het de mensen om je heen!
Benieuwd naar de samenvatting van Ben Tiggelaar? Bekijk hier de samenvatting van zijn verhaal tijdens The Justice Conference 2018.
